Trainingsschema Excel
29,99 €
Compleet trainingsschema met automatische statistieken, grafieken en 105 oefeningen
105 oefeningen + 20 eigen toevoegen
Automatisch volume & geschat 1RM
52-weken periodisering met fases
Overzicht met 4 grafieken
Cardio, lichaamsmaten & weekschema
Geen macro’s – 100% formules
Beschrijving
Trainingsschema Excel – compleet logboek met 105 oefeningen, grafieken en periodisering
Een professionele Excel-template voor krachttraining met automatische berekeningen, 1RM-tracker, 52-weken periodisering, cardio-logboek en visueel overzicht. Volg je voortgang van dag één.
Op zoek naar een trainingsschema in Excel dat automatisch je volume, 1RM en voortgang bijhoudt? Deze template geeft je een compleet overzicht van je training – zonder zelf formules te maken.
De template bevat 12 samenhangende werkbladen met een bibliotheek van 105 oefeningen, automatische statistieken, 6 grafieken, 52-weken periodisering en ruimte voor 600 trainingsregels. Perfect voor beginners én gevorderden.
Waarom deze trainingstemplate?
Zonder een kant-en-klare template
- Uren bezig met het opzetten van een trainingslogboek
- Geen overzicht van progressie per oefening
- Handmatig volume en 1RM berekenen
- Geen periodisering of langetermijnplanning
- Cardio en lichaamsmaten apart bijhouden
Met dit trainingsschema
- Volume en geschat 1RM worden automatisch berekend
- 105 oefeningen met categorie en spiergroep
- 52-weken periodisering met accumulatie, kracht en piek
- Overzicht met 4 grafieken voor weekvolume en 1RM
- Cardio, lichaamsmaten en afdrukbaar formulier inbegrepen
Wat zit er in de template?
START
Welkomstpagina met KPI-kaarten (totaal sessies, volume, gemiddelde RPE), navigatieknoppen naar alle 12 bladen en beknopte instructies.
OVERZICHT
Visueel dashboard met 4 grafieken: weekvolume, sessies per week, trainingsverdeling en 1RM-voortgang. Alles automatisch berekend.
TRAININGSLOG
Hoofdlogboek met 600 regels. Registreer datum, oefening, sets, reps, gewicht en RPE. Volume en geschat 1RM worden automatisch berekend.
OEFENINGENBIBLIOTHEEK
105 vooraf ingevulde oefeningen met categorie, spiergroep en type. Plus 20 lege rijen om eigen oefeningen toe te voegen.
1RM CALCULATOR
Bereken je geschatte 1RM met de Epley-formule. Percentagetabel voor 50-100% van je max en persoonlijke records per oefening.
PERIODISERING
52-weken trainingsplan met fases: accumulatie, transmutatie, realisatie en herstel. Sets, reps, intensiteit en RPE per week.
WEEKSCHEMA
Plan je weekindeling met trainingstype per dag (kracht, cardio, mobiliteit, rust). Automatische telling van sessies per type.
CARDIO
Apart logboek voor cardiosessies met afstand, tijd, hartslag, calorieën en gevoel. Inclusief grafiek voor afstand per sessie.
LICHAAMSMATEN
Tracker voor gewicht, taille, borst, heupen, biceps, dijen en vetpercentage. Grafiek toont gewichtsverloop over tijd.
STATISTIEKEN
Automatische samenvatting: totaal sessies, kracht vs cardio, totaal volume, totaal kilometers, gemiddelde RPE en voltooiingsgraad.
INSTELLINGEN
Persoonlijke gegevens: naam, geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveau en trainingsdoel. Eén keer invullen.
AFDRUK
Afdrukbaar trainingsformulier met warming-up, krachttraining, cardio en notities. Ideaal om mee te nemen naar de sportschool.
Bekijk de template in actie
START – Welkomstpagina
KPI-kaarten, navigatieknoppen en instructies op één overzichtelijke pagina.
OVERZICHT – Grafieken
4 grafieken met weekvolume, sessies, trainingsverdeling en 1RM-voortgang.
TRAININGSLOG – Logboek
Registreer oefeningen met sets, reps en gewicht. Volume en 1RM worden automatisch berekend.
OEFENINGENBIBLIOTHEEK – 105 oefeningen
Compleet overzicht met categorie, spiergroep en type per oefening.
PERIODISERING – 52 weken
Trainingsplan met fases, sets, reps, intensiteit en herstelweken.
STATISTIEKEN – Samenvatting
Automatische berekening van sessies, volume, kilometers en RPE.
Technische details
.xlsx (Excel 2016+)
12 werkbladen
105 + 20 eigen
600 trainingsregels
6 automatische grafieken
Nederlands
Nee – 100% formules
96 KB
Voor wie is deze template?
Dit trainingsschema is ontworpen voor iedereen die serieus wil trainen:
Krachttraining & bodybuilding
Hardlopers & cardio-atleten
Beginners die structuur zoeken
Gevorderde sporters
Personal trainers
Fitness-enthousiastelingen
Getest met realistische data
Direct downloaden
Veilig betalen
⚡ Klaar met gissen — laat Excel het werk doen
Volume, 1RM, grafieken en periodisering — alles wordt automatisch berekend. Jij hoeft alleen te trainen.
✔️ 105 oefeningen · 6 grafieken · 52-weken plan · direct klaar
Start vandaag met slimmer trainen
Direct downloaden na betaling — geen wachttijd
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.