Beschrijving

Trainingsschema Excel – compleet logboek met 105 oefeningen, grafieken en periodisering

Een professionele Excel-template voor krachttraining met automatische berekeningen, 1RM-tracker, 52-weken periodisering, cardio-logboek en visueel overzicht. Volg je voortgang van dag één.

Op zoek naar een trainingsschema in Excel dat automatisch je volume, 1RM en voortgang bijhoudt? Deze template geeft je een compleet overzicht van je training – zonder zelf formules te maken.

De template bevat 12 samenhangende werkbladen met een bibliotheek van 105 oefeningen, automatische statistieken, 6 grafieken, 52-weken periodisering en ruimte voor 600 trainingsregels. Perfect voor beginners én gevorderden.

Waarom deze trainingstemplate?

Zonder een kant-en-klare template

Uren bezig met het opzetten van een trainingslogboek
Geen overzicht van progressie per oefening
Handmatig volume en 1RM berekenen
Geen periodisering of langetermijnplanning
Cardio en lichaamsmaten apart bijhouden

Met dit trainingsschema

Volume en geschat 1RM worden automatisch berekend
105 oefeningen met categorie en spiergroep
52-weken periodisering met accumulatie, kracht en piek
Overzicht met 4 grafieken voor weekvolume en 1RM
Cardio, lichaamsmaten en afdrukbaar formulier inbegrepen

Wat zit er in de template?

START

Welkomstpagina met KPI-kaarten (totaal sessies, volume, gemiddelde RPE), navigatieknoppen naar alle 12 bladen en beknopte instructies.

OVERZICHT

Visueel dashboard met 4 grafieken: weekvolume, sessies per week, trainingsverdeling en 1RM-voortgang. Alles automatisch berekend.

TRAININGSLOG

Hoofdlogboek met 600 regels. Registreer datum, oefening, sets, reps, gewicht en RPE. Volume en geschat 1RM worden automatisch berekend.

OEFENINGENBIBLIOTHEEK

105 vooraf ingevulde oefeningen met categorie, spiergroep en type. Plus 20 lege rijen om eigen oefeningen toe te voegen.

1RM CALCULATOR

Bereken je geschatte 1RM met de Epley-formule. Percentagetabel voor 50-100% van je max en persoonlijke records per oefening.

PERIODISERING

52-weken trainingsplan met fases: accumulatie, transmutatie, realisatie en herstel. Sets, reps, intensiteit en RPE per week.

WEEKSCHEMA

Plan je weekindeling met trainingstype per dag (kracht, cardio, mobiliteit, rust). Automatische telling van sessies per type.

CARDIO

Apart logboek voor cardiosessies met afstand, tijd, hartslag, calorieën en gevoel. Inclusief grafiek voor afstand per sessie.

LICHAAMSMATEN

Tracker voor gewicht, taille, borst, heupen, biceps, dijen en vetpercentage. Grafiek toont gewichtsverloop over tijd.

STATISTIEKEN

Automatische samenvatting: totaal sessies, kracht vs cardio, totaal volume, totaal kilometers, gemiddelde RPE en voltooiingsgraad.

INSTELLINGEN

Persoonlijke gegevens: naam, geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveau en trainingsdoel. Eén keer invullen.

AFDRUK

Afdrukbaar trainingsformulier met warming-up, krachttraining, cardio en notities. Ideaal om mee te nemen naar de sportschool.

Bekijk de template in actie

START – Welkomstpagina

KPI-kaarten, navigatieknoppen en instructies op één overzichtelijke pagina.

Trainingsschema Excel - Overzicht met grafieken

OVERZICHT – Grafieken

4 grafieken met weekvolume, sessies, trainingsverdeling en 1RM-voortgang.

TRAININGSLOG – Logboek

Registreer oefeningen met sets, reps en gewicht. Volume en 1RM worden automatisch berekend.

OEFENINGENBIBLIOTHEEK – 105 oefeningen

Compleet overzicht met categorie, spiergroep en type per oefening.

Trainingsschema Excel - 52 weken periodisering

PERIODISERING – 52 weken

Trainingsplan met fases, sets, reps, intensiteit en herstelweken.

STATISTIEKEN – Samenvatting

Automatische berekening van sessies, volume, kilometers en RPE.

Technische details

Formaat
.xlsx (Excel 2016+)

Aantal bladen
12 werkbladen

Oefeningen
105 + 20 eigen

Capaciteit
600 trainingsregels

Grafieken
6 automatische grafieken

Taal
Nederlands

Macro’s
Nee – 100% formules

Bestandsgrootte
96 KB

Voor wie is deze template?

Dit trainingsschema is ontworpen voor iedereen die serieus wil trainen:

Krachttraining & bodybuilding

Hardlopers & cardio-atleten

Beginners die structuur zoeken

Gevorderde sporters

Personal trainers

Fitness-enthousiastelingen

Getest met realistische data

Direct downloaden

Veilig betalen

⚡ Klaar met gissen — laat Excel het werk doen

Volume, 1RM, grafieken en periodisering — alles wordt automatisch berekend. Jij hoeft alleen te trainen.

✔️ 105 oefeningen · 6 grafieken · 52-weken plan · direct klaar

Start vandaag met slimmer trainen

Direct downloaden na betaling — geen wachttijd

Trainingsschema Excel – compleet logboek voor kracht en cardio

Dit trainingsschema Excel is een professionele template voor iedereen die zijn training wil bijhouden zonder uren te besteden aan het opzetten van een logboek. De template bevat 105 oefeningen, automatische berekeningen voor volume en geschat 1RM, een 52-weken periodiseringsplan en 6 grafieken die je voortgang visualiseren. Alle berekeningen gebeuren automatisch met Excel-formules – geen macro’s nodig.

Of je nu zoekt naar een trainingsschema template, een trainingslogboek Excel of een workout planner spreadsheet – deze template geeft je alles in één bestand. Inclusief cardio-tracker, lichaamsmaten, weekschema en een afdrukbaar formulier. Perfect voor beginners, gevorderde sporters en personal trainers. Werkt in Excel 2016 en nieuwer.

Trainingsschema Excel

Compleet trainingsschema met automatische statistieken, grafieken en 105 oefeningen

Beschrijving

Trainingsschema Excel – compleet logboek met 105 oefeningen, grafieken en periodisering